Se préparer pour la saison de ski et de snowboard

Par MAA Club Sportif

MAA Club sportif regroupe à Montréal plusieurs générations de sportifs unis dans un même désir de dépassement. Les membres MAA perpétuent la tradition d’excellence qui fait la réputation du Club depuis 1881.

SE PRÉPARER POUR LA SAISON DE SKI ET DE SNOWBOARD

L’hiver est arrivé et il est temps de penser à ajuster vos entraînements pour rester en bonne santé durant toute la saison de ski.

La plupart des blessures en ski ou en snowboard surviennent lorsque vous êtes fatigué (lors de la dernière course de la journée ou juste avant le déjeuner). Ajouter un peu de cardio à votre programme ou même progresser dans votre travail cardio existant peut aider vos muscles à ne pas devenir trop fatigués pour s’adapter aux mauvaises conditions de neige ou aux autres skieurs autour de vous.

Voici un exemple de programme cardio que vous pouvez utiliser sur n’importe quel équipement (tapis roulant, vélo elliptique, rameur ou vélo).

  • Échauffement de 10 minutes à intensité légère à modérée
  • Une minute à intensité modérée /difficile, suivie de deux minutes à intensité facile.
  • Deux minutes à intensité modérée / difficile, suivie d’une minute de répétition facile; refaites le tout 2 à 4 fois en fonction de votre niveau de forme physique.
  • Terminez par 5 à 10 minutes à intensité facile.

L’articulation la plus fréquemment blessée en skiant est le genou. Il est important de bien entraîner les muscles des jambes et du tronc pour profiter de vos journées de poudreuse et rester en bonne santé.

Voici 3 exercices avec des progressions que vous pouvez ajouter à votre entraînement ou même à votre échauffement à la salle de sport :

Si vous souhaitez plus de conseils sur la façon de rester en bonne santé et en forme pour le sport de votre choix, réservez une séance avec l’un des thérapeutes du sport ou des entraîneurs personnels de MAA.

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