{"id":1436,"date":"2021-04-27T19:20:05","date_gmt":"2021-04-27T23:20:05","guid":{"rendered":"https:\/\/clubsportifmaa.com\/?p=1436"},"modified":"2021-06-08T09:50:25","modified_gmt":"2021-06-08T13:50:25","slug":"10-trucs-qui-ont-fait-leurs-preuves-pour-vous-aider-a-commencer-ou-perseverer-dans-une-demarche-de-remise-en-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clubsportifmaa.com\/fr\/10-trucs-qui-ont-fait-leurs-preuves-pour-vous-aider-a-commencer-ou-perseverer-dans-une-demarche-de-remise-en-forme\/","title":{"rendered":"10 trucs pour une d\u00e9marche de remise en forme"},"content":{"rendered":"
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  1. Petit train va loin. L\u2019adage prend tout son sens dans une d\u00e9marche de remise en forme. Si l\u2019on part de ne rien faire, il est pr\u00e9f\u00e9rable de viser une ou deux s\u00e9ances par semaine ou 15-20 minutes quelques fois par semaine plut\u00f4t que de viser 4 gros entra\u00eenements suscitant multiples courbatures, et un gros engagement en temps. Une fois l\u2019habitude cr\u00e9\u00e9 c\u2019est plus facile d\u2019ajouter. Visez le long terme.\u00a0<\/span><\/li>\n
  2. Des objectifs clairs, r\u00e9alistes et r\u00e9guliers sont la cl\u00e9 du succ\u00e8s. Il est important de mesurer vos efforts et vos progr\u00e8s et d\u2019avoir des \u00e9ch\u00e9anciers fr\u00e9quents. Ces derniers peuvent prendre plusieurs formes\u00a0: Ils peuvent viser un nombre de minutes, un nombre de r\u00e9p\u00e9tition, une vitesse, essayer une fa\u00e7on nouvelle de bouger chaque mois, etc. Peu importe, ils doivent vous donner un d\u00e9fi atteignable et motivant.<\/span><\/li>\n
  3. \u00c0 deux c\u2019est mieux. C\u2019est prouv\u00e9. Le simple fait d\u2019avoir un rendez-vous avec quelqu\u2019un quadruple les chances de faire la s\u00e9ance. Que ce soit un cours avec un instructeurs qui vous attend, un entra\u00eenement personnel avec un entra\u00eeneur ou un rendez-vous pour aller marcher avec un ami, le rendez-vous nous rend imputable. P.S. \u00e7a fonctionne aussi en mode virtuel!<\/span><\/li>\n
  4. Priorit\u00e9 plaisir. Choisissez vos fa\u00e7ons de bouger davantage en fonction du plaisir qu\u2019elles vont vous apporter que de leur efficacit\u00e9. Vous aurez plus de gains \u00e0 long terme \u00e0 pratiquer une activit\u00e9 moins \u00ab\u00a0efficace\u00a0\u00bb r\u00e9guli\u00e8rement qu\u2019\u00e0 vous obliger \u00e0 en subir une et possiblement les espacer de plus en plus par manque d\u2019int\u00e9r\u00eat.\u00a0<\/span><\/li>\n
  5. Vives le DATA. Apple l\u2019a compris il y a tr\u00e8s longtemps. On aime mesurer nos efforts et voir nos progressions. On aime r\u00e9ussir. La montre Apple en est un parfait exemple. Je connais plusieurs personnes qui font des Jumping Jacks dans la cuisine le soir juste pour pouvoir fermer leurs anneaux et atteindre leurs objectifs quotidiens. P.S. pas n\u00e9cessaire de payer le gros prix pour une app qui motive. Il en existe toute une panoplie gratuite ou \u00e0 tr\u00e8s faible co\u00fbt.\u00a0<\/span><\/li>\n
  6. SOS musique. Une \u00e9tude de la fin des ann\u00e9es 1990 a prouv\u00e9 qu\u2019avec la musique, la perception de la dur\u00e9e des efforts physiques r\u00e9duit. Pour le prouver, on a utilis\u00e9 3 groupes qui devaient estimer la dur\u00e9e de leur course sur un tapis roulant et arr\u00eater le chrono quand ils pensaient avoir fait 30 minutes. Le groupe sans musique a arr\u00eat\u00e9 le chrono en moyenne autour de 23 minutes, le groupe avec de la musique de style ascenseur a arr\u00eat\u00e9 le chrono \u00e0 environ 27 minutes et le groupe ou les participants s\u2019\u00e9taient cr\u00e9\u00e9 une compilation de leurs chansons favorites a d\u00e9pass\u00e9 les 31 minutes avant d\u2019arr\u00eater le chronom\u00e8tre. Ceci en dit long sur le pouvoir inspirant de la musique. Prenez le temps de vous cr\u00e9er des listes pour vos s\u00e9ances.<\/span><\/li>\n
  7. Priorisez la proximit\u00e9 pour les activit\u00e9s qui se font en dehors de la maison. Si votre club sportif requiert un grand d\u00e9tour, il y a de bonnes chances qu\u2019avec le temps, la distance devienne un incitatif \u00e0 l\u2019abandon. Choisissez donc un endroit pr\u00e8s de votre bureau ou pr\u00e8s de votre maison. \u00a0<\/span><\/li>\n
  8. Ne laissez pas au hasard le choix des moments pour bouger. Casez-les dans votre agenda et tentez d\u2019avoir une r\u00e9gularit\u00e9. Une fois plac\u00e9 \u00e0 l\u2019agenda, consid\u00e9rez vos s\u00e9ances comme des rendez-vous primordiaux \u00e0 ne pas d\u00e9placer.\u00a0<\/span><\/li>\n
  9. Osez la nouveaut\u00e9. L\u2019id\u00e9e est d\u2019explorer la vaste panoplie de sports, activit\u00e9s et cours disponibles jusqu\u2019\u00e0 ce que vous en ayez trouv\u00e9 un qui vous plais tellement que vous d\u00e9velopperez une addiction…<\/span><\/li>\n
  10. Donnez-vous le droit \u00e0 la d\u00e9rape. Cette d\u00e9marche de saines habitudes sant\u00e9 n\u2019est pas du tout ou rien. Chaque jour ou vous bougez, vous investissez dans votre capital sant\u00e9. Chaque jour ou vous ne bougez pas, vous fa\u00eetes un retrait. L\u2019essentiel est de toujours continuer d\u2019investir et surtout de ne pas abandonner simplement parce qu\u2019on n\u2019a rien fait au cours des derniers jours.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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