Covid-19: Mesures de santé

10 trucs pour une démarche de remise en forme

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Par Nathalie Lambert

Spécialiste de la mise en forme et médaillée olympique en patinage de vitesse. Directrice des programmes sportifs et communications pour le Club Sportif MAA.
  1. Petit train va loin. L’adage prend tout son sens dans une démarche de remise en forme. Si l’on part de ne rien faire, il est préférable de viser une ou deux séances par semaine ou 15-20 minutes quelques fois par semaine plutôt que de viser 4 gros entraînements suscitant multiples courbatures, et un gros engagement en temps. Une fois l’habitude créé c’est plus facile d’ajouter. Visez le long terme. 
  2. Des objectifs clairs, réalistes et réguliers sont la clé du succès. Il est important de mesurer vos efforts et vos progrès et d’avoir des échéanciers fréquents. Ces derniers peuvent prendre plusieurs formes : Ils peuvent viser un nombre de minutes, un nombre de répétition, une vitesse, essayer une façon nouvelle de bouger chaque mois, etc. Peu importe, ils doivent vous donner un défi atteignable et motivant.
  3. À deux c’est mieux. C’est prouvé. Le simple fait d’avoir un rendez-vous avec quelqu’un quadruple les chances de faire la séance. Que ce soit un cours avec un instructeurs qui vous attend, un entraînement personnel avec un entraîneur ou un rendez-vous pour aller marcher avec un ami, le rendez-vous nous rend imputable. P.S. ça fonctionne aussi en mode virtuel!
  4. Priorité plaisir. Choisissez vos façons de bouger davantage en fonction du plaisir qu’elles vont vous apporter que de leur efficacité. Vous aurez plus de gains à long terme à pratiquer une activité moins « efficace » régulièrement qu’à vous obliger à en subir une et possiblement les espacer de plus en plus par manque d’intérêt. 
  5. Vives le DATA. Apple l’a compris il y a très longtemps. On aime mesurer nos efforts et voir nos progressions. On aime réussir. La montre Apple en est un parfait exemple. Je connais plusieurs personnes qui font des Jumping Jacks dans la cuisine le soir juste pour pouvoir fermer leurs anneaux et atteindre leurs objectifs quotidiens. P.S. pas nécessaire de payer le gros prix pour une app qui motive. Il en existe toute une panoplie gratuite ou à très faible coût. 
  6. SOS musique. Une étude de la fin des années 1990 a prouvé qu’avec la musique, la perception de la durée des efforts physiques réduit. Pour le prouver, on a utilisé 3 groupes qui devaient estimer la durée de leur course sur un tapis roulant et arrêter le chrono quand ils pensaient avoir fait 30 minutes. Le groupe sans musique a arrêté le chrono en moyenne autour de 23 minutes, le groupe avec de la musique de style ascenseur a arrêté le chrono à environ 27 minutes et le groupe ou les participants s’étaient créé une compilation de leurs chansons favorites a dépassé les 31 minutes avant d’arrêter le chronomètre. Ceci en dit long sur le pouvoir inspirant de la musique. Prenez le temps de vous créer des listes pour vos séances.
  7. Priorisez la proximité pour les activités qui se font en dehors de la maison. Si votre club sportif requiert un grand détour, il y a de bonnes chances qu’avec le temps, la distance devienne un incitatif à l’abandon. Choisissez donc un endroit près de votre bureau ou près de votre maison.  
  8. Ne laissez pas au hasard le choix des moments pour bouger. Casez-les dans votre agenda et tentez d’avoir une régularité. Une fois placé à l’agenda, considérez vos séances comme des rendez-vous primordiaux à ne pas déplacer. 
  9. Osez la nouveauté. L’idée est d’explorer la vaste panoplie de sports, activités et cours disponibles jusqu’à ce que vous en ayez trouvé un qui vous plais tellement que vous développerez une addiction…
  10. Donnez-vous le droit à la dérape. Cette démarche de saines habitudes santé n’est pas du tout ou rien. Chaque jour ou vous bougez, vous investissez dans votre capital santé. Chaque jour ou vous ne bougez pas, vous faîtes un retrait. L’essentiel est de toujours continuer d’investir et surtout de ne pas abandonner simplement parce qu’on n’a rien fait au cours des derniers jours. 

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