Covid-19: Mesures de santé

Trucs pour vous aider à devenir plus actif

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Par Nathalie Lambert

Spécialiste de la mise en forme et médaillée olympique en patinage de vitesse. Directrice des programmes sportifs et communications pour le Club Sportif MAA.

Saviez-vous que près de 75% des Canadiens ne font pas suffisamment d’activité physique pour avoir des bienfaits sur leur santé ? Avec l’année de confinement que l’on vient de vivre, la plupart des Canadiens a aussi répondu qu’ils ont bougé moins qu’à l’habitude au cours des derniers mois.

Profitez de la chaleur qui arrive pour renouer avec l’habitude de la pratique sportive.  En seulement 30 minutes par jour, on se sort de la sédentarité. Même pas besoin que ce soit continu, on peut les séparer en 3 sessions de 10 minutes…

Être actif un peu chaque jour, ce n’est pas aussi difficile qu’on le pense. Voici quelques trucs pour vous aider à devenir plus actif :

À la maison :

  • Le matin, avant de partir, entre deux gorgées de café, incorporez quelques exercices d’étirement.
  • Faîtes-vous une compilation de vos chansons préférées et dansez au son de la musique.
  • Faîtes les courses à vélo ou à pied.
  • Au jardin, mettez de côté la tondeuse électrique pour revenir à la bonne vieille tondeuse manuelle…
  • Utilisez la piscine pour un mini workout : joggez, sautez, skiez, patinez dans l’eau; c’est rafraîchissant et énergisant…

Au travail :

  • Incorporez une promenade à l’heure du lunch ou encore mieux, apportez votre lunch et sortez pic niquer au parc. Vous êtes encore en télétravail, n’attendez pas la fin de la journée pour mettre le nez dehors, sortez sur l’heure du lunch. Moins fatigué, vous en profiterez plus et serez plus énergisés pour l’après-midi.
  • Les séances de « brainstorming » en zoom peuvent très bien se faire avec des écouteurs et en marchant dehors.

Pendant les vacances :

  • Osez la nouveauté : Un cours virtuel de danse du ventre, de yoga, de hip-hop, un trekking au Mont-Tremblant, etc.…
  • Découvrez votre quartier en empruntant un trajet différent pour une marche de 10-15 minutes. (Et pour succès garantis : Achetez un chien).
  • Assurez-vous de prévoir quelques journées de détente sportive (vélo de montagne, randonnée pédestre, etc.) et découvrez un coin de pays autrement que dans la voiture.

En famille :

  • Au parc, faîtes un pacte avec vous-même de ne jamais vous asseoir mais plutôt jouer avec les enfants ou marcher autour du parc.
  • Initiez toute la famille à un nouveau sport chaque été, comme le tennis, le patin à roues alignées ou l’escalade.
  • Marchez en famille jusqu’à la crémerie; le centre d’achat, le dépanneur, etc…

La somme de toutes ces petites choses fera une grande différence pour votre santé…

L’équipe du MAA vous souhaite un été mémorable, rempli de petits plaisirs simples…

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